Hidup di era digital seperti sekarang membuat kita rentan terhadap berbagai masalah pikiran. Oleh karena itu, kita memerlukan suatu alternatif yang dapat membantu kita mencapai ketenangan. Meditasi adalah jawabannya. Meditasi tidak hanya diyakini dapat mengatasi stres tetapi juga berbagai masalah pikiran lainnya, seperti depresi.
Baca juga : Tantangan dan Tips Menjadi Single Parent: Menghadapi Hidup Tunggal dengan Tangguh
Terkait meditasi, mungkin kamu sudah cukup akrab dengan istilah ini, tetapi apakah kamu sudah benar-benar memahaminya? Jika belum, mari kita telaah pengertian meditasi.
Menurut situs Healthline.com, meditasi adalah suatu proses yang dapat digunakan untuk melatih pikiran agar lebih fokus dan terarah. Sumber lain, Nytimes.com, menambahkan bahwa meditasi merupakan suatu aktivitas yang dapat dijalankan oleh siapa saja untuk meningkatkan ketenangan, kebahagiaan, dan kejernihan pikiran.
Manfaat Meditasi
Berikut ini adalah beberapa manfaat meditasi yang bisa diperoleh dengan rajin melakukannya. Meditasi tidak hanya bermanfaat untuk mencegah stres tetapi juga untuk menjaga kesehatan jiwa dan raga secara menyeluruh.
1. Kendalikan Emosi
Jika kamu sering kesulitan mengendalikan emosi, cobalah meditasi. Kegiatan ini diyakini dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang, merasa bahagia, dan selalu berpikiran positif. Dengan demikian, kita akan lebih mudah mengontrol emosi dalam menghadapi berbagai situasi. Contohnya, kita tidak akan mudah terpancing amarah saat dihina atau larut dalam kesedihan saat melihat kejadian yang mengharukan.
2. Atasi Gangguan Kecemasan hingga Depresi
Manfaat meditasi berikutnya adalah untuk mengatasi gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan. Sebuah studi bahkan melaporkan bahwa setelah beberapa pekan meditasi, kondisi seseorang yang sedang depresi membaik.
3. Jaga Kesehatan Jantung
Meditasi tidak hanya bermanfaat untuk mengatasi masalah pikiran tetapi juga menjaga kesehatan organ vital, seperti jantung. Stres parah dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, meditasi dapat membantu meredakan gejala stres, mencegah jantung bekerja lebih keras, dan menjaga kesehatan jantung.
4. Minimalisir Nyeri
Meditasi dengan metode mindfulness dapat membantu mengatasi rasa nyeri pada tubuh. Metode ini, meskipun sama dengan meditasi lainnya dalam pelaksanaannya, memiliki manfaat luar biasa. Selain mengurangi nyeri pada tubuh yang sehat, meditasi mindfulness juga berguna untuk meredakan nyeri pada penderita penyakit kanker.
5. Perkuat Imun Tubuh
Meditasi memengaruhi seluruh tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh. Ketenangan pikiran setelah meditasi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Untuk hasil yang lebih baik, meditasi dapat disertai dengan gaya hidup sehat, seperti makan bergizi, tidak merokok, istirahat yang cukup, dan lainnya.
6. Meningkatkan Konsentrasi
Meditasi dapat membantu meningkatkan daya konsentrasi. Dengan melatih fokus pikiran melalui meditasi secara rutin dan konsisten, tingkat fokus kita akan menjadi lebih baik. Dengan demikian, kita dapat lebih mudah menghindari gangguan kecil yang dapat mengalihkan pikiran kita.
Baca juga : Mengatasi Stres dan Meningkatkan Imunitas Tubuh: Kunci Menuju Kesehatan yang Lebih Baik
7. Cegah Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat dicegah dengan meditasi. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi sederhana, seperti mengulang kata-kata tertentu dalam hati, dapat menurunkan tekanan darah setelah dilakukan secara rutin.
Cara Melakukan Meditasi
Cara meditasi yang benar sebenarnya cukup mudah dilakukan. Meditasi tidak memerlukan peralatan khusus, tetapi memerlukan kesiapan mental dan pikiran. Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk melakukan meditasi:
Pilih tempat yang nyaman.
Duduk dalam posisi bersila dan atur napas dengan baik.
Putar musik yang menenangkan jika diinginkan.
Pejamkan mata dan pusatkan pikiran pada suara musik atau hal lain yang membuatmu merasa tenang.
Lakukan ini selama beberapa saat tanpa sampai tertidur untuk mendapatkan manfaat meditasi secara maksimal.
Selain itu, jenis meditasi lain seperti meditasi spiritual memerlukan fokus pada makna spiritual dan dapat dilakukan di tempat-tempat yang dianggap ‘sakral’ sesuai keyakinan masing-masing.
