Asupan yang masuk ke dalam tubuh adalah suatu hal yang tentu harus dijaga dan diperhatikan dengan baik. Bukan hanya soal makanan, faktanya, minuman sehat pun harus jadi pertimbangan untuk rutin dikonsumsi, demi tubuh yang selalu terjaga kesehatannya.
Banyak orang yang sudah paham kalau kesehatan adalah suatu hal berharga yang harus kita jaga. Namun belum banyak yang peduli kalau ternyata makanan dan minuman sehat adalah salah satu faktor yang harus diperhatikan. Karena walaupun kita sering berolahraga dan melakukan aktivitas sehat lainnya, tanpa dibarengi dengan asupan tubuh yang baik, tentu kesehatan pun akan sulit didapat.
Baca Juga: 15 Tips Gaya Hidup Sederhana, Aman, Tenang, dan Bahagia
Minuman sehat adalah asupan tubuh untuk mengembalikan cairan tubuh yang telah hilang. Air putih adalah salah satu asupan minuman sehat yang baik untuk tubuh. Namun, sekarang ini, ada banyak jenis minuman sehat yang bisa jadi pilihan. Apa saja? Ini dia daftarnya.
1. Air putih
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, air putih adalah asupan minuman sehat utama yang wajib dikonsumsi setiap harinya. Air putih bisa memulihkan caira yang hilang karena proses metabolism, pernapasan, keringat dan juga pembuangan limbah yang terjadi di tubuhmu. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh, minimal, kita harus minum air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya. Namun, asupan ini pun tergantung pada aktivitas, kondisi cuaca dan seberapa banyak konsumsi makananmu. Jadi, bisa saja setiap orang punya jumlah asupan air putih yang berbeda.
2. Susu
Nah, banyak orang pasti juga sudah tau kalau susu adalah minuman sehat yang juga punya manfaat baik untuk tubuh. Ada 3 jenis susu yang disarankan untuk rutin dikonsumsi, yaitu susu rendah lemak, susu skim dan susu kedelai.
Bagi anak-anak, susu merupakan sumber utama dari kalsium dan juga vitamin D. Tapi, tidak sedikit juga anak-anak yang punya alergi pada susu sapi, sehingga susu kedelai pun bisa jadi pilihan. Ini karena dalam susu kedelai terkandung sumber alternatif kalsium dan juga vitamin D. Selain itu, baik susu sapi ataupun susu kedelai, adalah sumber protein serta mikronutrien penting. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi susu ya. Untuk orang dewasa, sebaiknya tidak mengonsumsi susu lebih dari dua gelas per harinya.
3. Air kelapa
Manfaat minuman sehat satu ini sudah bukan rahasia lagi bagi kebanyakan orang. Kandungan elektrolit di dalam air kelapa dapat membantu untuk menghidrasi atau mengembalikan cairan tubuh dengan baik. Air kelapa pun memiliki kandungan bio aktif enzim yang akan membantu metabolisme tubuh.
Selain itu, air kelapa juga ternyata dapat mengontrol tekanan darah, karena adanya kandungan magnesium dan potasium di dalamnya. Magnesium ini juga bisa membantu meredakan sakit kepala ataupun migrain, lho. Bukan hanya itu saja, air kelapa juga mengandung kalium yang sehat untuk jantung.
4. Teh
Sebuah studi yang ada dalam European Journal of Preventive Cardiology menyebutkan bahwa konsumsi secangkir teh setiap 2 kali sehari dengan rutin, dapat membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung hingga 20%. Para peneliti pun meyakini kalau hal ini berhubungan dengan kandungan flavonoid dalam teh, terutama teh hijau dan teh hitam, yang bisa mengatasi peradangan penyebab penyakit jantung. Selain itu, minuman ini pun bisa menurunkan kadar kolesterol serta meningkatkan fungsi pembuluh darah. Namun, pastikan tidak diberi pemanis tambahan ya!
5. Air lemon
Resep minuman sehat satu ini sempat populer, bahkan masih jadi minuman kesehatan yang digemari banyak orang. Umumnya, minuman ini direkomendasikan untuk dikonsumsi saat pagi hari. Nah, dalam 100 gram lemon, ternyata mengandung 50 gram vitamin C, dan juga tinggi vitamin B11, B12, B2, kalsium dan juga potassium, lho. Kandungan dalam minuman ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan juga menjaga imunitas, sehingga kita jadi tidak mudah terserang penyakit.
Baca Juga: Trik Melakukan Fashion Branding di Kala Pandemi
6. Cokelat panas
Cokelat panas, bukan hanya berguna untuk menghangatkan tubuh saat cuaca sedang dingin, tapi juga kaya akan manfaat untuk tubuh. Di dalam cokelat terdapat flavonoid yang berguna untuk meningkatkan aliran darah serta oksigen ke otak. Dengan begitu, kerja otak pun dapat meningkat, serta kesehatan otak pun lebih terjaga.
Tidak hanya itu saja, manfaat lainnya minum cokelat juga berkaitan dengan memperbaiki suasana hati, mengurangis stress, cemas dan juga depresi, lho.
7. Air dan cuka apel
Cuka apel yang punya kadar asam yang tinggi, bila dikombinasikan dengan air, ternyata bisa jadi minuman kesehatan yang baik untuk pencernaan, lho. Selain itu, campuran ini juga dapat meringankan alergi dan flu serta batuk, karena adanya kandungan antimikroba alami di dalamnya. Kamu bisa mencampur 8 ons air, 1 atau 2 sendok makan cuka apel dan madu, lalu meminumnya.
Tapi, sebaiknya campuran ini tidak dikonsumsi oleh kamu yang punya masalah lambung ya. Atau kamu bisa berkonsultasi dahulu dengan dokter untuk mencoba konsumsi minuman ini. Selain itu, jangan langsung meminum cuka apel tanpa campuran air, karena kadar asamnya yang tinggi.
8. Jus buah dan sayur
Sayuran dan buah-buahan memang sudah terkenal punya kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh. Nah, salah satu cara untuk mengonsumsinya adalah dengan dijadikan jus ataupun smoothies. Kamu bisa mengonsumsi olahan buah dan sayur ini di pagi hari, dengan tambahan madu, air kelapa ataupun susu.
Kamu bisa memilih buah dan sayur yang kaya antioksidan, sehingga baik untuk jantung, seperti jeruk, strawberry, tomat ataupun bayam hijau. Selain itu, pastikan untuk mencuci bersih buah dan sayur serta pilih buah dan sayur yang masih segar.
9. Kopi
Kamu termasuk orang yang tidak bisa melewatkan pagi dengan minum kopi? Wah, ini adalah kabar baik untukmu, lho! Karena ternyata konsumsi kopi, baik untuk kesehatan tubuh. Kopi adalah minuman bebas kalori yang kaya antioksidan, flavonoid serta zat aktif biologis yang baik untuk kesehatan. Kopi juga mampu melindungi kita dari diabetes tipe 2. Tapi, manfaat ini bisa maksimal kamu dapat bila tidak memberikan penambahan pemanis ataupun zat lain yang tidak sehat pada kopi ya!
10. Jahe hangat
Biasanya, minuman jahe hangat ini banyak dicari saat cuaca sedang dingin, untuk menghangatkan tubuh. Tapi, siapa sangka kalau minuman satu ini punya manfaat juga untuk kesehatan, lho.
Jahe hangat ataupun teh jahe, bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kamu juga bisa mengonsumsi minuman sehat ini di saat perut sedang kosong. Bahkan, minuman ini juga bisa membantu meredakan mual, muntah dan diare. Kalau kamu ingin memperkaya rasanya, kamu bisa menambahkan madu sebelum meminumnya.
Wah, ternyata banyak juga ya minuman sehat yang bisa kita konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Apalagi, banyak dari minuman-minuman ini punya rasa yang segar dan enak. Hal ini harusnya membuat kita tidak lagi ragu untuk rutin mengonsumsinya, agar selalu fit setiap saat.
