Mayoritas wanita merasa tidak percaya diri dengan ukuran paha yang terlihat besar. Sehingga cara mengecilkan paha dengan cara instan pun banyak dilirik oleh para kaum hawa. Karena selain mengganggu penampilan, sering kali paha yang besar juga membuat tidak bebas bergerak ketika mengenakan rok atau dress.
Bentuk paha menjadi besar bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Bisa karena faktor genetika, namun bisa juga karena kurang aktif bergerak. Orang yang lebih banyak duduk cenderung memiliki lemak yang berkumpul di area paha dan perut.
Cara Mengecilkan Paha di Rumah
Setelah mengetahui penyebab paha menjadi besar, sekarang saatnya mencari tahu cara mengecilkan paha. Bagi Anda yang malas keluar rumah, tidak perlu cemas dulu. Pasalnya olahraga berikut bisa dilakukan di rumah saja. Mari simak ulasannya.
Squat
Gerakan olahraga ini tidak hanya efektif untuk mengecilkan paha. Namun, juga bisa menenangkan otot bagian bawah. Caranya adalah berdiri dengan kaki terbuka selembar bahu. Posisikan kedua tangan lurus ke bagian depan. Lalu posisikan pantat hingga mendekati lantai selama 15-30 detik. Baru kembali ke gerakan semula. Ulangi gerakan yang sama hingga 10 kali.
Baca Juga: Ladies, Ini Beberapa Cara Mengatasi Pigmentasi pada Kulit
Fire Hydrant
Olahraga satu ini dimulai dengan gerakan merangkak dan memposisikan agar bagian lutut maupun tangan selebar ukuran bahu. Kemudian angkat satu kaki, julukan ke bagian belakang. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
Lunges
Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah gerakan Lunges ini. Anda mulai dengan berdiri tegak, kemudian tempatkan salah satu kaki ke depan dengan tekuk lutut hingga serendah mungkin. Jika dimungkinkan, lutut yang satu juga berada di dekat lantai. Ulangi hingga 10 kali, jangan lupa lakukan juga pada kaki satunya.
Baca Juga: 7 Perubahan Gaya Hidup Dari Masa Ke Masa yang Jarang Disadari
Leg Lift
Bagi Anda yang ingin memiliki paha kencang, gerakan ini layak untuk dicoba. Pertama, berbaring di atas matras dengan kaki yang dirapatkan dan kedua tangan berada di samping badan. Lalu angkat kaki hingga mencapai ketinggian 45 derajat. Lakukan selama 10 kali untuk hasil yang optimal.
Naik Turun Tangga
Naik turun tangga bisa menjadi alternatif cara mengecilkan paha bagi Anda yang enggan keluar rumah. Hanya dengan menggunakan tangga di rumah, paha Anda bisa menjadi lebih kencang. Caranya adalah dengan melewati dua anak tangga sekaligus dan kembali lagi. Jika ingin lebih cepat mendapatkan hasilnya, lakukan dengan rutin.
Lompat Tali
Kegiatan ini juga selain menurunkan berat badan, juga bisa membuat paha menjadi lebih kecil. Lompat tali selama 30 menit akan membakar kalori lebih banyak. Sehingga paha lebih kencang dari sebelumnya. Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dulu sebelum melakukan gerakan lompat tali ini.
Side-lying Leg Raise
Gerakan Side-lying leg raise ini kerap juga disebut dengan gerakan mengangkat kaki samping. Fungsinya tidak hanya mengecilkan paha, tetapi gerakan mengayunkan kaki dalam posisi miring ini juga akan melatih keseimbangan. Sehingga pinggul dan daerah bawah perut menjadi lebih kencang.
Anda bisa melakukannya sembari berbaring miring, gunakan bantal untuk menyangga kepala. Tangan kanan berada dalam posisi bertolak pinggang sementara kedua kaki diusahakan selurus mungkin. Angkat kaki kanan setinggi mungkin, tahan 45 detik baru diturunkan kembali. Lakukan beberapa kali secara rutin.
Leg Criss-Cross
Gerakan ini lebih menyerupai  gerakan gunting, karena itu sering juga disebut dengan scissors exercise. Gunanya untuk membantu melatih otot bagian dalam paha serta perut bagian bawah. Sehingga bentuk paha akan menjadi lebih kencang.
Baca Juga: 5 Sumber Makanan yang Mengandung Karbohidrat Untuk Kamu yang Menjalani Diet
Caranya adalah dengan telentang dengan kedua tangan rapat pada bagian sisi tubuh. Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu ayunkan kaki menyilang ke kiri dan ke kanan. Lakukan selama 45 detik, lalu beri waktu istirahat sekitar 10 detik baru dilanjutkan kembali.
Olahraga sebagai cara mengecilkan paha ini akan berlangsung lebih efektif jika Anda juga mengatur pola makan yang sehat. Saat memulai latihan, biasakan untuk mengukur dan mencatat lingkar paha. Sehingga dapat mengetahui berapa perbedaan yang dihasilkannya.
