4 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman dan Mudah

Saat  ini banyak sekali alternatif berbagai macam diet untuk mengurangi berat badan. Ada diet keto, diet golongan darah,  diet detoks jus, diet cuka apel sampai diet slim tea. Masing –masing memiliki klaim  kelebihannya sendiri sendiri. Umumnya orang mengharapkan hasil yang instan terjadi pada tubuh dengan melakukan diet-diet tersebut ditambah dengan olahraga yang ekstrem. Ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan aman.

Namun, alih-alih mendapatkan bentuk tubuh ideal, malah efek samping yang didapat seperti diare, pusing, lemas, bahkan sampai pingsan.  Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman dan minim efek samping ?

Pertama–tama yang harus kamu lakukan adalah mengetahui indeks masa tubuh (IMT) yang bisa dihitung secara online, dengan memasukan tinggi badan dan berat badan. Kriteria dari  indeks masa tubuh adalah sebagai berikut  

BERAT / IMT	KATEGORI
<17	Sangat Kurus
17,0 –18,5	Kurus
18,5 – 24,9	Normal
25,0 –29,9	Gemuk
30,0 –34,9	Obesitas Level 1
35,0 –39,9	Obesitas Level 2
> 40	Obesitas Level 3

 

Ketika kamu sudah mengetahui indeks masa tubuhmu  maka cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah membuat rencana diet.  Karena pada dasarnya berat badan ideal akan terbentuk ketika asupan kalori seimbang dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Apabila asupan kalori berlebih maka kelebihan kalori tersebut akan tersimpang  sebagai cadangan makanan dalam bentuk lemak.

Baca Juga : 5 Sumber Makanan yang Mengandung Karbohidrat Untuk Kamu yang Menjalani Diet

Membuat Rencana Diet

Buatlah target dan rencana diet secara realistis, Jangan terlalu memforsir tubuh untuk mengurangi berat badan secara cepat. Misalnya, karena akan ada acara pernikahan, kamu menargetkan dirimu untuk turun berat badan 5 kg dalam satu minggu. Tentu saja hal tersebut  bisa membuat tubuh  kaget dan bukan tidak mungkin malah jadi sakit.  

Dikutip dari National Health Service (U.K.) banyak pakar menganjurkan batas aman penurunan berat badan adalah sekitar  0,5-1 kg per minggu. Apabila tingkat penurunan berat badan melebihi angka tersebut bisa terjadi resiko kesehatan termasuk malnutrisi, letih dan lemas. Walupun demikian bagi yang baru pertama kali menjalankan program diet bisa mengalami penuruan lebih dari angka itu. Hal itu karena penyusutan berat badan akibat pengurangan konsumsi kalori membuat tubuh mengambil cadangan glikogen yang terikat bersama air dan mengeluarkan kelebihan air.  

Atur Cara Makan

Cara makan bisa sangat berpengaruh terhadap kenaikan berat badan. Jadi aturlah cara makan kamu. Makan sambil duduk di meja makan dan tidak sambil nonton TV atau bekerja bisa mempengaruhi nafsu makanmu menjadi lebih sedikit. Kunyahlah makanan dengan perlahan, teknik ini cukup membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena  mengunyah makanan perlahan dapat memberikan cukup waktu bagi otak untuk merespon bahwa perut sudah penuh, sehingga mencegah makan berlebih.  

Atur Pola Makan  

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman bisa juga dengan mengatur pola makan.  Rencanakan menu harianmu. Kamu juga bisa berkonsultasi ke dokter gizi untuk mengatur menu dengan nutrisi seimbang.  Perbanyak makan serat dari sayuran segar dan buah-buahan  serta biji-bijian. Bisa juga dengan menggunakan buah sebagai camilan. Daripada ngemil  keripik atau gorengan lebih baik ngemil buah apel bukan ? Atur asupan karbohidrat menjadi  sepertiga dari porsi makan dan hindari makanan dengan menu dobel karbohidrat seperti mi goreng dengan nasi putih pada malam hari.    

Untuk asupan protein kamu bisa memilih sumber protein rendah lemak seperti ikan,  dada ayam, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, telur dan kacang-kacangan. Dikutip dari Medicalnewstoday, penelitian pada orang dewasa muda menunjukkan sarapan dengan makanan berprotein tinggi bisa membuat kenyang selama beberapa jam. Hal ini karena terjadi penurunan hormon kelaparan yaitu ghrelin dan peningkatan hormon kenyang yaitu peptida YY, GLP-1 dan cholecysitokinin. 

Mengurangi olahan makanan yang digoreng juga bisa membantu mengurangi asupan kalori. Selain itu kamu juga harus mengurangi secara bertahap konsumsi makanan dan minuman manis dengan kalori tinggi seperti cake dan soda.  

Atur Gaya Hidup  

Tidur yang cukup mengurangi resiko obesitas, sebuah artikel jurnal dari US national Library of Medicine menemukan korelasi antara tidur kurang dari 5-6 jam sehari akan meningkatkan resiko obesitas.  Hal ini karena kurang tidur metabolisme metabolisme yang membuat tubuh menyimpan energi yang tidak terpakai menjadi lemak. Selain itu kurang tidur meningkatkan hormon kortisol dan insulin yang mempercepat pembentukan lemak.  

Selain memperhatikan waktu dan kualitas tidur, mengurangi stress dengan rutin berolahraga juga bisa membantu mengurangi berat badan. Stress yang berlarut –larut bisa membuat hormon kortisol berada dalam aliran darah cukup lama yang memicu rasa lapar. Karena itu kamu harus bisa mengelola stress, bisa dengan yoga, jalan, jogging atau melakukan aktivitas fisik lainnya.  

Cara Menurunkan berat badan paling aman adalah dengan menjaga  penurunan berat badan sebanyak 0,5 – 1 Kg setiap minggunya. Jangan tergoda untuk menggunakan pil –pil pelangsing dan teknik dietyang menjanjikan hasil yang instan. Tubuh akan lebih mudah beradaptasi bila penurunan berat badan dilakukan secara bertahap. 

Baca Juga: Segar, Enak dan Menyehatkan. Jangan Lupa Masukkan 10 Menu Harian Minuman Sehat Ini, Ya!

Apabila indeks massa tubuhmu sudah berada pada obesitas level 2 akan lebih baik berkonsultasi dengan dokter ahli gizi terlebih dahulu untuk menentukan program diet. Dokter gizi akan menganalisa kondisi tubuh  lalu  menyesuaikan program diet dan aktivitas fisik  yang sesuai dengan kemampuan tubuhmu.