Memiliki kulit yang kencang dan awet muda tentu dapat menunjang indahnya penampilan dan tentunya merupakan impian semua orang. Namun semakin bertambahnya usia, kualitas kulit pun akan berkurang. Ketika usia bertambah, jumlah sel yang mengandung pigmen akan berkurang sehingga menyebabkan kulit lebih tipis dan terlihat pucat. Bisa juga muncul bintik-bintik hitam atau sering disebut dengan bintik penuaan. Selain itu, ciri-ciri penuaan juga ditandai dengan timbulnya keriput pada wajah. Bisakah mencegah penuaan dini?
Tentu setiap orang bisa mencegah penuaan dini. Pemicu utama kulit cepat berkerut dan keriput adalah paparan sinar matahari yang berlebihan, polusi, serta makanan dengan lemak jenuh. Tidak hanya itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan siap saji daripada sayur dan buah juga dapat mempengaruhi kesehatan kulit.
Untuk menghidari penuaan dini, yang harus dilakukan tentu dengan menggunakan tabir surya untuk menghindari paparan sinar matahari, juga harus menjaga jam tidur setidaknya 6-8 jam per hari, dan yang paling penting adalah menjaga pola makan. Berikut daftar makanan untuk mencegah penuaan dini.
Baca Juga: 5 Sumber Makanan yang Mengandung Karbohidrat Untuk Kamu yang Menjalani Diet
Anggur
Antioksidan dan polifenol yang terkandung dalam buah anggur dapat menyehatkan jantung serta berperan dalam menghambat penuaan. Sebuah kajian menunjukkan bahwa polifenol di dalam anggur bisa berkontribusi pada kesehatan otak, kesehatan usus besar, kesehatan mata, dan masih banyak lainnya. Anggur juga dapat membantu menjaga kesehatan sel tubuh.
Alpukat
Buah alpukat terkenal kaya akan vitamin E yang dapat merangsang produksi kolagen agar kulit tetap kenyal, cerah serta jauh dari keriput. Dengan manfaat tersebut, alpukat masuk dalam daftar makanan untuk mencegah penuaan dini. Tidak hanya itu, kandungan lemak tak jenuh dan serat pada alpukat juga baik untuk menjaga kesehatan jantung serta mencegah kanker. Jika dikonsumsi secara rutin, alpukat bisa mengurangi risiko kolestrol. Alpukat dapat dijadikan berbagai olahan, seperti smoothie, salad, atau guacamole.
Coklat Hitam
Menurut penelitian, coklat hitam kaya akan serat, mengandung antioksidan, rendah gula, serta dapat membantu mencegah penyakit jantung. Antioksidan dalam coklat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke kulit, melindungi dari paparan sinar matahari, dan menghidrasi kulit. Makanan yang satu ini tidak sulit ditemukan sebab merupakan makanan favorit kebanyakan orang.
Sayuran Hijau
Makanan untuk mencegah penuaan dini berikutnya adalah sayuran hijau. Tidak hanya dapat menyehatkan tubuh, mengonsumsi sayuran hijau juga dapat menyehatkan kulit. Misalnya kangkung dan bayam yang kaya akan vitamin E dan A, atau retinol yang berperan penting dalam pergantian sel kulit normal. Sayuran hijau juga menjadi sumber beta karoten yang sangat baik. Beta karotin adalah precursor vitamin A, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit serta juga mengahmbat penuaan dini.
Baca Juga: Segar, Enak dan Menyehatkan. Jangan Lupa Masukkan 10 Menu Harian Minuman Sehat Ini, Ya!
Wortel
Kandungan beta karotin tidak hanya terdapat pada sayuran hiju saja, beta karotin juga dapat ditemukan di dalam wortel. Sebagai antioksidan, wortel membantu menangkal penuaan untuk seulurh tubuh. Tidak hanya itu, beta karotin juga dapat menghangatkan kulit dan kandungan dalam beta karotin telah terbukti secara ilmiah lebih baik daripada berjemur. Agar dapat berkerja lebih maksimal, beta karotin dalam wortel dapat dipadupadankan dengan makanan yang emngandung lemak baik seperti wortel dengan telur dalam salad.
Telur
Makanan yang menyajikan protein seperti telur dapat membantu otot dan metabolisme. Seiring bertambahnya usia, hal ini menjadi sangat penting sebab kebanyakan orang kehilangan 0,8 persen dari tubuh tanpa lemak mereka. Oleh karena itu telur dapat digunakan sebagai makanan untuk mencegah penuaan dini. Tidak hanya itu, makanan yang kaya akan kandungan protein juga baik untuk mencegah kerusakan otot seiring bertambahnya usia.
Teh Hijau
Tidak seperti jenis teh lainnya yang melewati proses fermentasi, daun teh hijau yang dibiarkan segar sebelum dikeringkan membuat teh hijau memiliki khasiat efektif sebagai antioksidan. Salah satu antioksidan yang terkandung dalam teh hijau adalah EGCG atau epigallocatechin gallate. Antioksidan ini berperan sebagai antiaging karena mampu mencegah kerutan kulit melalui cara merangsang pergantian sel kulit.
Merawat kulit agar awet muda mungkin bisa menggunakan berbagai jenis perawatan kulit seperti krim-krim wajah yang beredar. Namun hal tersebut tentu tidak efektif jika tidak dibarengi dengan mengonsumsi makanan untuk mencegah penuaan dini. Tidak hanya untuk menjaga kulit, mengonsumsi makanan yang sehat juga dapat menyehatkan tubuh.
